Cycle Syncing – Über die Kunst, den eigenen hormonellen Rhythmus zu leben
Unsere Körper sind komplex, faszinierend und unglaublich leistungsstark. Der weibliche Körper insbesondere unterliegt einem regelmäßigen Zyklus, der sich über etwa 28 Tage erstreckt. Viele von uns betrachten den Menstruationszyklus als eine lästige monatliche Pflicht, die oft von unangenehmen Symptomen begleitet wird. Manche von uns ignorieren ihn gar.
Aber was wäre, wenn wir sagen würden, dass wir diese Zeit des Monats als ein wirksames Werkzeug nutzen könnten, um unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unser Leben insgesamt zu optimieren?
Was ist Cycle Syncing?
Dein Zyklus ist nicht nur etwas ganz Natürliches, Du kannst ihn Dir sogar richtig zu Nutze machen, anstatt ihn einfach über Dich ergehen zu lassen. Das sogenannte Cycle Syncing, also die Zyklussynchronisation, wurde von der Hormon- und Ernährungsexpertin Alisa Vitti geprägt.
Dabei geht es darum, Deinen Alltag und alle Herausforderungen die er mit sich bringt, an Deinen hormonellen Zyklus anzupassen, um dadurch zu mehr Energie, Produktivität und Gelassenheit zu finden. Außerdem kannst Du die Kontrolle über prämenstruelle Symptome gewinnen, die Du vielleicht schon als selbstverständlich und unveränderbar hinnimmst. Seien es starke Bauchschmerzen, unreine Haut oder unkontrollierbarer Heißhunger. Du hast es in der Hand und kannst mehr Einfluss auf Dich und Deinen Körper nehmen, als Du denkst.
Der weibliche Menstruationszyklus besteht in der Regel aus vier Hauptphasen: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. Jede dieser folgenden Phasen ist von hormonellen Veränderungen geprägt, die sich auf unsere Stimmung, Energie, körperliche Fähigkeiten und vieles mehr auswirken können:
Menstruation (Tage 1-5): Die erste oder letzte Phase des Zyklus kennen wir alle am besten: Die Menstruationsphase, die etwa zwischen 3 und 7 Tagen dauert. Die Hormonkonzentration ist jetzt am niedrigsten, das Hormon Progesteron sinkt stark ab, die Östrogenproduktion steigt und der Körper bereitet sich auf den nächsten Zyklus vor. In der Menstruationsphase ist das Energielevel des Körpers am niedrigsten, wir fühlen uns eher in uns gekehrt. Eisenreiche Lebensmittel wie Kakao, rotes Fleisch, Linsen, Spirulina, Spinat, Pistazien, Kürbiskerne sind in dieser Phase empfehlenswert.Die linke und rechte Gehirnhälfte sind während der Menstruationsphase besonders gut vernetzt, wir können besonders gut das, was wir fühlen, artikulieren oder aufschreiben – eine gute Phase, um Aktuelles zu reflektieren und sich neue Ziele zu setzen.
Follikelphase (Tage 6-14): In der Follikelphase reift die Eizelle heran, die Phase dauert etwa 7 bis 10 Tage. Die Hormonkonzentration nimmt zu, wir sind kreativer als sonst und offener für Neues. Wir bekommen wieder mehr Energie und sind belastbarer. In dieser Phase sind Gemüse, Obst und Getreide eine gute Wahl.
Ovulation (Tage 15-17): Wenn das Ei gereift ist, kommt es zum Eisprung. Die Ovaluationsphase dauert drei bis vier Tage. Der Östrogenspiegel steigt, außerdem die Sexualhormone Follitropin und das Gelbkörper- oder Luteinisierungshormon, die für den Eisprung sorgen. Auch der Testosteronspiegel steigt und fördert die Libido, sinkt nach dem Eisprung aber schlagartig ab. In dieser Phase sind die verbalen und sozialen Bereiche im Gehirn besonders aktiv, man ist besonders anziehend auf andere und meistert jede noch so schwierige Konversation. Probiere in dieser Zeit Kreuzblütlergemüse zu Dir zu nehmen, um überschüssiges Östrogen auszuspülen. Priorisiere Ballaststoffe und iss gesunde Fette, um die Progesteronproduktion zu unterstützen und Entzündungen zu lindern.
Lutealphase (Tage 18-28): Die Lutealphase dauert 10 bis 14 Tage und ist die längste der vier Phasen. Östrogen, Progesteron und Testosteron sind jetzt auf ihrem Höchststand und fallen nach dieser Phase bis zur Menstruation ab. Wenn es zu keiner Befruchtung des Eis gekommen ist, verändern sich die Hormonmengen zum Ende der Lutealphase hin nochmals erheblich. Die Progesteronproduktion nimmt rapide ab, sodass die Menstruation eingeleitet werden kann. In der Ovaluationsphase findet daher eine Veränderung statt: Von viel Energie, einer hohen Libido und großer Lust auf soziale Kontakte fangen wir an, uns mehr zurückziehen zu wollen. Auch können erste PMS-Symptome auftreten. Greife hier auf magnesiumreiche Lebensmittel wie z.B. Nüsse, Samen, Hülsenfrüchten und Gemüse zurück, um Dich zu entspannen und etwaige PMS-Symptome zu lindern.
Wie Cycle Syncing funktioniert
Um den Menstruationszyklus für Deine Vorteile zu nutzen, kannst Du folgende Schritte unternehmen:
Verfolge Deinen Zyklus: Der erste Schritt ist, Deinen Zyklus zu verfolgen. Es gibt viele Apps, die Dir dabei helfen können, den genauen Tag Deines Zyklus zu bestimmen.
Plane Dein Leben um den Zyklus: Sobald Du Deine einzelnen Phasen verstehst, kannst Du Deine Aktivitäten, Aufgaben und auch Deine Ernährungsphasen entsprechend planen. Dies könnte zum Beispiel bedeuten, dass Du in der Menstruationsphase mehr Ruhezeit einplanst und in der Follikelphase mehr Aktivitäten durchführst.
Optimiere Ernährung und Bewegung: Du kannst auch Deine Ernährung und Bewegung an den Zyklus anpassen. In der Follikelphase kannst Du Dich auf Workouts konzentrieren, um Deine Energie zu nutzen, während Du in der Lutealphase auf sanftere Bewegung und gesunde Ernährung setzen solltest.
Cycle Syncing ist eine aufregende Möglichkeit, den weiblichen Menstruationszyklus zu verstehen und zu nutzen, um das Bestmögliche für Dich herauszuholen. Es ermöglicht Dir, auf natürliche Weise, Dein Wohlbefinden, Deine Produktivität und Deine Selbstfürorge zu optimieren. Indem Du Deinen Körper und seine Bedürfnisse respektierst, kannst Du eine tiefere Verbindung zu Dir selbst aufbauen und ein erfüllteres Leben führen. Probiere es also aus und entdecke die wunderbare Welt des Cycle Syncing!
Benötigst Du noch etwas mehr Unterstützung, Deine Phasen des Cycle Syncing noch besser zu verstehen und nutzen zu können? Wunderbare Literatur wie das Buch „Superpower Periode“ von Maisie Hill oder „Hirn & Hupen“ von Miyabi Kawai und Vreni Frost helfen Dir hier weiter. Unsere Sexual- und Paartherapeutin und in gynäkologischer Psychosomatik weitergebildete Psychotherapeutin Dipl.-Psych. Nicole Engel unterstützt auch gern. Hier geht’s zur Terminvereinbarung.
Verfasserin: Jessica Gräfe
Quelle: flow.