Die Macht der Grübelschleifen: Wie übermäßiges Nachdenken unser Wohlbefinden beeinflusst
Grübeln – wir alle kennen es. Dieses endlose Gedankenkarussell, das uns manchmal in seinen Bann zieht und uns davon abhält, im Hier und Jetzt zu leben. Grübelschleifen sind nicht nur anstrengend, sondern können auch unsere mentale Gesundheit belasten. Doch was passiert, wenn wir aus dem Grübelkarussell nicht mehr aussteigen können?
Was sind Grübelschleifen?
Grübelschleifen sind Gedankenschleifen, bei denen wir immer wieder dieselben Gedanken, Sorgen oder Probleme durchkauen, ohne zu einer Lösung zu gelangen. Oft drehen sich diese Gedanken um Unsicherheiten, Ängste, Schuldgefühle oder vergangene Ereignisse.
Es sind die typischen Warum-Fragen, die das Gedankenkarussell schneller werden lassen: "Warum passiert ausgerechnet mir das? Warum muss ich mich so fühlen?" Beantworten lassen sich diese Fragen nicht. So entsteht schnell ein Teufelskreis, bei dem der Blick für den Ausweg aus der bestimmten Situation verloren geht. Eine Denkgewohnheit, die Vielgrübelnde nur schwer wieder ablegen können und genau diese Spirale des Denkens kann zu erhöhtem Stress, Angstzuständen, Schlafstörungen und sogar Depressionen führen.
Wie Du aus Grübelschleifen aussteigen kannst
Grübeln wird, wie alles, was wir oft tun, zu einer Gewohnheit. Deshalb wird zunächst zu einer Bestandsaufnahme geraten. Wie oft grüble ich? Zu welchen Zeiten? Was unterscheidet die Situation von grübelfreien Momenten? Gibt es Auslöser für mein Grübeln? Allein diese Beschäftigung eröffnet eine neue Ebene, mit einem Draufblick und mehr Abstand zu den Gedanken, mit denen wir sonst schnell zu verschmelzen drohen.
Um die Kontrolle über die Gedanken wiederzuerlangen und die Aufmerksamkeit selbst lenken zu können, wurden folgende Methoden entwickelt:
Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeit hilft Dir, im Hier und Jetzt zu bleiben und Dich auf Deine gegenwärtigen Gedanken und Gefühle zu konzentrieren, anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft zu grübeln.
Tagebuch führen: Schreibe Deine Gedanken auf, wenn sie Dich überwältigen. Dies kann Dir helfen, sie zu verarbeiten und Klarheit zu gewinnen.
Bewegung: Sportliche Betätigung kann dazu beitragen, negative Gedankenspiralen zu Durchbrechen und Endorphine freizusetzen, die Deine Stimmung heben.
Selbstmitgefühl üben: Sei nachsichtig mit Dir selbst und akzeptiere, dass negative Gedanken normal sind. Statt Dich selbst zu verurteilen, versuche, Dich selbst liebevoll zu behandeln.
Professionelle Hilfe: Wenn das Grübeln anhält und Deine Lebensqualität stark beeinträchtigt, erwäge die Unterstützung eines Therapeuten oder Psychologen. Sie können Dir Techniken zur Bewältigung von Grübelschleifen beibringen.
Grübelschleifen können ein erhebliches Hindernis für unser Wohlbefinden darstellen. Indem wir uns der Ursachen bewusst werden und Strategien zur Bewältigung entwickeln, können wir lernen, unsere Gedanken besser zu kontrollieren und uns aus den endlosen Gedankenschleifen zu befreien. Die Fähigkeit, unsere Denkmuster zu lenken, ist ein Schritt hin zu einem gesünderen und erfüllteren Leben.
Benötigst Du noch etwas mehr Unterstützung, um herauszufinden, wie Du die endlosen Grübelschleifen loswerden kannst? Unsere Coaches helfen Dir gern weiter. Hier geht’s zur Terminvereinbarung.
Verfasserin: Jessica Gräfe
Quelle: Report Psychologie