Downshifting: Karriere im Glücklichsein
In unserer heutigen Gesellschaft fühlen wir uns zunehmend gestresst. Wir arbeiten hart, um unsere beruflichen Ziele zu erreichen oder genug Geld zu verdienen, um uns unsere Wünsche zu erfüllen. Dabei kann es vorkommen, dass wir den Fokus auf andere wichtige Dinge im Leben verlieren oder schlicht und einfach zu wenig Zeit dafür haben.
Diese Einstellung kennt in der Regel nur zwei Resultate: Entweder Du schaffst es an die Spitze der Karriereleiter oder Du landest früher oder später im Burnout. Ein Trend bringt jetzt aber noch eine dritte Alternative: Das Downshifting.
Was ist Downshifting eigentlich?
Die wörtlich übersetzte Bedeutung von Downshifting ist „herunterschalten“. Downshifting ist ein Konzept, das in diesem Zusammenhang immer populärer wird. Es geht darum, sich von den Dingen zu befreien, die uns unnötigen Stress bereiten und uns Zeit für das zu geben, was wirklich zählt. Das kann bedeuten, dass man eine langsamere Lebensweise einhält, weniger Geld ausgibt oder weniger Zeit mit Arbeit verbringt, die dann für Freunde, Familie und Hobbys zur Verfügung steht. Es geht darum, den Fokus auf die für uns wichtigsten Dinge im Leben zu richten und sich von persönlichen Stressfaktoren zu befreien.
Im Berufskontext wurde dieser Begriff bereits in den 90-ern von dem Wirtschaftsphilosophen Charles B. Handy, geprägt. Denn Stress und ein enormer Leistungsdruck durch hohe Erwartungen, die an uns gestellt werden, können krank machen. Bereits seit Jahren nehmen die Fälle psychischer Erkrankungen in kontinuierlich zu. Burnout-Diagnosen haben sich im letzten Jahrzehnt hierzulande beinahe verdoppelt. Beim Downshifting im Job geht es darum, beruflich einen Schritt zurückzutreten, um die mentale Gesundheit aufrecht zu erhalten.
Downshifting richtig umsetzen
Es ist wichtig, dass du Entscheidungen triffst, hinter denen du auch wirklich stehst. Hilfreich ist es auch, sich vorher bei vertrauten Menschen Rückhalt zu sichern. Wenn deine Familie und deine Freunde hinter dir stehen und dich bestärken, dann ist dies optimal. Mit dem nötigen Rückhalt ist es auch einfacher, sich Kritikern zu stellen und sich keine Selbstzweifel einreden zu lassen.
Hier sind ein paar Tipps, die dir Möglichkeiten zum Downshifting geben können:
- Reduktion der Arbeitszeit: Die wohl naheliegendste Möglichkeit des Downshiftings ist die Reduktion der Arbeitszeit. Du kannst zum Beispiel Deine tägliche Arbeitszeit reduzieren oder auch die Anzahl der Wochentage, an denen Du arbeiten möchtest. Welches Modell für Dich passend ist, musst Du anhand Deiner persönlichen Wünsche festlegen.
- Mehr Flexibilität: Falls Du keine Arbeitszeit reduzieren möchtest oder kannst, kann möglicherweise ein Modell für Dich passend sein, bei dem mehr Flexibilität entsteht. Dies ist zum Beispiel durch Gleitzeitmodelle zu erreichen, bei denen Du Deine Arbeitszeiten variabel an deine Lebensumstände anpassen kannst. Auch einige Tage pro Woche im Homeoffice zu arbeiten kann Dir zu mehr Flexibilität und Ausgleich verhelfen.
- Auszeit: Ein Sabbatical, ein Bildungsurlaub oder einfach ein längerer unbezahlter Urlaub können interessante Varianten sein, um einfach mal dem Stress und Druck zu entfliehen. Wenn Du das Gefühl hast, dass deine Akkus leer sind und Du Dich nach einer längeren Pause sehnst, kann dies ein guter Weg sein. Du hast Zeit Dich zu sammeln und kannst nach der Auszeit wieder in Deinen bisherigen Job einsteigen.
- Jobwechsel: Vielleicht möchtest Du aber auch komplett neue Wege gehen und eventuell in einem neuen Tätigkeitsfeld von Null beginnen. Auch dies ist eine Variante, die Sinn machen kann. Wenn Du zum Beispiel die Möglichkeit hast, deine Leidenschaft zum Beruf zu machen, kann dies dafür sorgen, dass Du Dich wieder wohler fühlst und Deinem Leben eine neue Richtung gibst.
Das Downshifting bietet Dir also eine vergleichsweise risikoarme Möglichkeit, Stress abzubauen. Du musst deinen Job nicht von heute auf morgen kündigen, sondern kannst die Arbeitszeit und das Arbeitspensum Stück für Stück anpassen, um dein ideales Level zu finden.
Benötigst Du noch etwas mehr Unterstützung, um herauszufinden wie Du das Downshifting idealerweise umsetzen kannst? Unsere Coaches helfen Dir gern weiter. Hier geht es zur Terminabsprache. Unsere Coaches helfen Dir gern weiter. Hier geht’s zur Terminvereinbarung.
Verfasserin: Jessica Gräfe