Achtsam leben im Hier und Jetzt durch MBSR
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Jon Kabat Zinn, Professor der Medizin und Begründer des viel erforschten und ursprünglich auf acht Wochen angelegten Kursprogramms konnte nachweisen, dass dieses Achtsamkeitstraining das effektivste Verfahren
zur Prävention und Reduktion von Stress, insbesondere von chronischen Schmerzen und hoher innerer Anspannung, ist. Manchmal scheint es, als hätten Menschen es ein wenig verlernt, unbefangen in die Welt und auf ihr eigenes Leben zu schauen. Schade, denn eine vorurteilslose Perspektive auf sich Selbst und das eigene Sein hat viel zu bieten.
Ziel ist neben der Stressreduktion vor allem die Förderung von Vitalität und Lebensqualität, innerer Zufriedenheit und Leichtigkeit. Es geht darum, seine eigene innere Mitte (wieder) zu finden, um gelassener und mental widerstandsfähiger durchs Leben zu gehen. Ganz bei sich zu sein, öffnet im zweiten Schritt neue, positive Perspektiven in die unterschiedlichsten Richtungen. Klarheit hilft mit frischem Blick und konzentriert, neue Herausforderungen anzugehen.
Das über drei Tage (je 6 h) ausgerichtete Workshop-Programm am Institut vom PSYCHOLOGICUM Berlin verfolgt einen kontinuierlichen Lernprozess und Alltagstransfer mit vielen, hilfreichen Reflexions- und Trainingsaufgaben zwischen den Kurstagen. Zentrale Aspekte eines achtsamen Lebensstils werden dabei durch Impulsvorträge und zahlreiche Übungen auf den Lebensalltag reflektiert und auch zwischen den drei Kursterminen weiterführend erforscht sowie übertragen.
Gemeinsame Lernerfahrungen in einer vertrauensvollen Gruppe bieten vor allem in motivationaler und emotionaler Hinsicht eine wichtige Unterstützung, da ein gewisses Commitment zur täglichen Übungspraxis notwendig ist, damit sich zum Ende neue Verhaltensweisen als positive Gewohnheiten etablieren.
Das komprimierte 3-tägige MBSR Workshop-Programm richtet sich vor allem an Menschen:
- mit mentalen Herausforderungen (u. a. Stress, Ängste, Depression, Schmerzen oder Burnout)
- mit hoher innerer Unruhe und einem Gefühl der Unzufriedenheit
- die häufig an sich zweifeln und sich in Frage stellen
- die (sich) kaum spüren, die viel grübeln und zögern
- die mit angezogener Handbremse durchs Leben gehen
- die bereits viel erreicht haben und dennoch mehr wollen und nach ihrem vollen Potential streben!
Informationen und wissenschaftliche Literatur zum aktuellen Forschungsstand finden Sie auf der MBSR-MBCT Verbandswebseite.
Must-Haves zu jedem Training: Yoga-/Fitnessmatte, kleines Kissen/Decke, bequeme Kleidung.
Die Gruppengröße beschränkt sich auf 6 bis max. 12 Teilnehmer.
Meditations- und Achtsamkeitstrainerin
Nadine Plantz
Ihre Leidenschaft zum Thema fußt auf der Beobachtung, dass moderne Menschen meistens nicht im Hier und Jetzt sind, sondern in Gedanken in der Vergangenheit, über die sie grübeln sowie der Zukunft, über die sie sich sorgen oder die sie herbeisehnen. So gehen Menschen im Autopilot durchs Leben und verlieren den Zugang zu sich und zu anderen. Ihre moderne und umfassende Arbeit als zertifizierte Fitness- und Yogalehrerin, ausgebildete Achtsamkeits- und Meditationstrainerin sowie Ernährungsexpertin zielt darauf ab, Menschen aus den Gedanken ins Hier und Jetzt, in die Präsenz und Zugewandtheit sich selbst und anderen gegenüber zu holen, um sie damit im Allgemeinen glücklicher, zufriedener und erfolgreicher zu machen.
Mit frischem Blick Vol. 1
MBSR Start - Edition
Für alle, die schon „immer mal was machen wollten“, bisher aber den Mut oder die Zeit nicht dafür hatten, um in die Achtsamkeitspraxis zu starten. In diesem
Auftakttraining profitieren Teilnehmer von folgenden Steps:
What the Fxxx is Achtsamkeit? Mit kleinen, jedoch wirkungsstarken Elementen im Hier und Jetzt ankommen. Den Blick wieder klar werden lassen. Verinnerlichen, worum es geht - ganz individuell. Wahrnehmung. Den eigenen Beginner - Geist entdecken und stetig wachsen lassen. Auf Spurensuche sein. Embodiment. Im eigenen Körper präsent sein und sich wohlfühlen. Akzeptieren anstelle Rebellieren.
Das Auftakttraining verbindet folgende Start-Übungen und Inhalte: angeleitete Meditations- und Achtsamkeitsübungen zur Förderung von Konzentration, Körpersensibilität, Klarheit, emotionaler Stabilität und Selbstmitgefühl (Sitz- und Gehmeditationen, Übungen im Liegen sowie leichte Yoga-Übungen).
Dauer
6h inkl. Pause 10 – 16 Uhr
Investition
je 130€ + 19% MwSt.
Anmeldung unter: mail@psychologicum-berlin.de
Mit frischem Blick Vol. 2
MBSR Fine - Tuning
Für alle, die bereits mutig in die Achtsamkeitspraxis gestartet und interessiert sind an langfristiger Stressbewältigung, Gelassenheit, Klarheit und innerer Mitte. In diesem Kompakttraining profitieren Teilnehmer von folgenden Steps:
What the Fxxx is Stress? Stressbewältigung ganz anders. Der sichere Umgang mit individuellen Stressoren. It`s all about emotions. Stress und herausfordernde
Gefühle loslassen anstelle im Geist festhalten. Es geht um Fühlen. Reden ist Gold. Achtsame Kommunikation. Die richtige Sprache des Herzens finden.
Das Kompakttraining verbindet Meditations- und Achtsamkeitsübungen sowie vertiefende Inhalte mit dem Fokus auf die Stressverarbeitung, Stressverstärker-
Modelle, der Emotionsregulation und achtsamen Kommunikation.
Dauer
6h inkl. Pause 10 – 16 Uhr
Investition
je 130€ + 19% MwSt.
Anmeldung unter: mail@psychologicum-berlin.de
Mit frischem Blick Vol. 3
MBSR Master - Tuning
Für alle, die Achtsamkeit für sich entdeckt haben und an Langfristigkeit und Stabilität interessiert sind. In diesem Mastertraining profitieren Teilnehmer von
folgenden Steps:
Jetzt geht es ans Eingemachte. Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Ein positiverer Umgang mit sich selbst und den eigenen Ressourcen. Auf Signale und
Bedürfnisse achten. Selbstakzeptanz ohne wenn und aber. Nur wenn es einem selbst gut geht, kann es anderen gut gehen. Achtsamkeit im Leben langfristig
verankern. Weiterführende Inspiration und Motivation für eine tägliche Achtsamkeitsroutine.
Rückblick und Ausblick. Brief an dein Leben. Das Mastertraining setzt sich zusammen aus: nachhaltigen Meditations- und Achtsamkeitsübungen, vertiefenden Atem- und praktizierbaren Yogaübungen, Selbstreflexionsaufgaben und Inhalten zur Vertiefung.
Dauer
6h inkl. Pause 10 – 16 Uhr
Investition
je 130€ + 19% MwSt.
Anmeldung unter: mail@psychologicum-berlin.de
